分手后，你很难将注意力从前任身上转移到自己身上。这很正常，但重要的是要转移注意力，这样你才能朝着自己的目标、兴趣和生活前进。从切断与前任的所有联系开始，对这段关系感到悲伤，在分手后的第一周与人交谈。然后，寻找积极的方法来分散注意力，比如设定目标，培养新的爱好，或者处理你一直拖延的事情。此外，确保照顾好你的身心，这样你才能在日常生活中继续成长和茁壮。

　　一、分手后马上改变你的关注点

　　1、切断和前任的所有联系，这样你就可以专注于其他事情。

　　在社交媒体上取消关注或解除与前任的好友关系，这样你就不会看到他们发布的内容。此外，不要通过短信、电子邮件或电话联系他们。这将有助于防止你专注于它们，这可能会成为一种不健康的习惯。

　　如果你需要在搬出共同住所时或因为你们有孩子而与前任保持联系，保持所有的交流简短而文明。坚持你需要交流的基本细节。

　　2、去除生活中任何可能让你想起他们的东西。

　　把你前任的所有东西放进一个盒子里，让一个朋友把这些东西还给他们。你也可以把任何能让你想起前任的东西放进盒子里，藏在看不见的地方。如果这对你来说很难做到，请一个朋友来帮助你。

　　例如，如果你有前任的照片，他们给你买的礼物，甚至是让你想起他们的情感物品，把它们放进盒子里。

　　3、允许自己为失去这段关系而感到悲伤和难过。

　　如果你最近和前任分手了，为此难过是正常的，也是可以接受的。让自己为此哭泣，躺在床上，看悲伤的电影，或者做任何有助于悲伤的事情。不要试图忽视你的感受。为了继续前进，感受它们是很重要的。

　　试着将这段悲痛期限制在2-4天，然后让自己站起来，出去做一些让你分心的事情。

　　请记住，分手后你可能会觉得不太像自己，这是正常的。放自己一马，第一周尽量少做一点。

　　4、反思这段关系，这样你就可以改善未来的关系。

　　分手后，另一个处理你的感受并将焦点转移到自己身上的好方法是思考是什么扼杀了这段关系。虽然这些事情可能已经超出了你的控制，但它可以帮助你反思它们，并思考如何在未来的关系中避免类似的情况。

　　例如，你可能会注意到你和前任分手的部分原因是你们有不同的生活目标。这可能会告诉你，你可能会和与你有共同目标的人建立更成功的关系。

　　或者，你可能会注意到你的关系问题是由不同的沟通方式引起的，并希望在未来找到一个与前任沟通方式不同的人。

　　5、和你信任的朋友或家人谈谈你的感受。

　　说出你的感受也是一种有助于前进的方式，所以你可以邀请你的朋友或家人在他们有时间倾听时与你见面。选择一个值得信赖的人，他会认真倾听并以支持的方式回应。此外，确保这个人不是一个可能会对和你讨论分手感到尴尬的人，比如你前任的共同朋友。

　　不要问仍然和你前任有联系的朋友和家人他们过得怎么样。这会让你回到关注前任而不是自己的循环中。

　　6、如果你在挣扎，找一个治疗师来帮助你。

　　治疗可以帮助你开发新的工具来处理你的情绪，也可以给你一个安全的空间来发泄分手。如果两周之后你似乎无法停止对前任的悲伤或关注，找一个有执照的治疗师或顾问来帮助你。

　　如果你在学校，你也可以要求会见学校辅导员。

　　二、寻找积极的干扰

　　1、为你的个人、社会或工作生活确定一个有意义的目标。

　　设定一个目标可以让你关注一些积极的事情，让你忘记前任。这个目标可能与你的健康、职业、成绩、精神生活或其他事情有关。只要目标对你有意义，你想要什么都可以。确保从小处着手，尽可能明确你想要完成的目标。

　　例如，你可以说，“我想在6周内减掉10磅(4.5公斤)，而不是设定一个减肥目标。”

　　2、犒劳自己，吃点特别的东西，让自己不去想这件事。

　　分手后放纵自己可能有点危险，但这可能会让你感觉更好。犒劳自己可能意味着给自己买一份你渴望已久的礼物，吃一块蛋糕，去远足，看一场电影，预订一次沙龙护理，或者和朋友打一场迷你高尔夫。任何你认为是一种享受，能让你开心的事情都可以。

　　如果你打算买些东西或做些花钱的事，试着限制你的花费。如果你担心做过头，这可能会有帮助。

　　如果你现在没钱，那就在家里为自己计划一个特别的活动，比如家庭水疗日，你可以洗个长澡，做个自制面膜，给自己修修指甲。

　　3、培养一项新的爱好或学习一项新技能。

　　学习新东西是让你忘记其他事情的好方法。选择你真正感兴趣的东西，每天花一定的时间专注于学习。如果你需要更多的结构，考虑在你当地的社区大学或网上上课。

　　例如，如果你一直想学习如何弹吉他，跟随在线视频，参加私人课程，或报名参加一个班。

　　如果你对学习一门新语言感兴趣，下载一个语言应用程序，听一个关于学习语言的播客，或者参加一个课程。

　　4、将你的精力投入到有成效的事情中去，以改善你的生活。

　　找出你能做的能让你生活更好的事情，然后去做。这可能是一个你一直在拖延的简单任务，或者是你需要处理的更大的事情。

　　例如，现在是解决你厨房漏水的水龙头，重新种植你的室内植物，或者为你的账单开发一个更好的归档系统的最佳时机。

　　三、好好照顾自己

　　1、为自己制定并保持一个日常的生活规律。

　　试着每天在同一时间起床和睡觉，每天按照大致相同的顺序做事。每天保持相同的基本程序可以帮助你保持脚踏实地和专注。

　　例如，起床后你可能会洗个澡，穿好衣服，去上学或工作，然后去健身房。

　　2、在日常生活中增加一些体育活动。

　　有规律的心血管体育活动对你有好处，总体来说，它还能帮助你感到更快乐。争取每周5天锻炼30分钟，并确保做自己喜欢的事情。这将有助于增加你坚持下去的机会。

　　例如，如果你喜欢户外散步，那就在大多数日子里在你的社区周围散散步。

　　3、采用更健康的饮食来促进更好的健康和能量水平。

　　吃大量不健康的食物会影响你的情绪，让你感觉不健康和疲惫。为了防止这种情况，饮食要以水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白为主。坚持食用天然食品，尽可能避免油炸、含糖、加工和包装食品。

　　如果你是健康饮食的新手，从用健康的食物代替日常饮食中的不健康食物开始。例如，如果你通常吃一袋薯片作为下午的小吃，尝试改用苹果片。

　　确保你们分手后不会用食物作为应对机制。如果你在分手后的头几天暴饮暴食或发现自己转向垃圾食品，那没关系。然而，如果它成为一个经常性的习惯，这可能会导致体重增加和健康状况不佳。

　　4、每天使用放松技巧来管理压力。

　　分手后感到有压力是正常的，但有一些方法可以降低你的压力水平，并保持在可控范围内。选择一种你觉得有用的放松方法，每天至少留出15分钟来使用它。你可能会发现一些有用的放松技巧，包括:

　　•深呼吸

　　•瑜珈

　　•渐进肌肉放松

　　•沉思

　　警告:避免染上不健康的习惯，如饮酒、吸烟。这些恶习可能会让你暂时感觉良好，但从长远来看，它们会伤害你。

　　5、每天检查你自己和你的感觉。

　　试着更加留心，每天至少一次把注意力向内集中。确定你的感受，这些感受是如何影响你的，以及什么会让你感觉更好。坐下来想想你的感受，大声说出你的感受，或者试着记下你的情绪来检查自己。

　　试着在早上准备好上学或工作后这样做，或者在一天的晚些时候留出特定的时间来反思你的感受。